Jeste li se zapitali kako se neke osobe tijekom sezone gripe i prehlada nikada ne razbolijevaju, dok druge svako malo hvata gripa ili prehlada? Odgovor je u jakom imunološkom sustavu. Jačanje imuniteta je prva crta obrane našeg tijela od vanjskih mikroorganizama koji ulaze u naše tijelo. Tako postoji manja šansa da se razbolite. No, znajte da vas jak imunitet ipak ne čini nepobjedivima u borbi protiv virusa. Jačanjem imuniteta smanjuju se šanse za virusnu infekciju, gripu ili druge respiratorne bolesti poput onih koje izaziva globalna pandemija COVID-19.
Uvođenje promjena i zdravih navika u prehrani možete ojačati imunitet toliko da on bude dovoljno jak da vas zaštiti od zaraze virusom. Jačanje imuniteta prirodnim putem uključuje zdravu i uravnoteženu prehranu, adekvatan i kvalitetan san, kontrolu stresa, izbjegavanje pušenja i alkohola, redovno vježbanje.
Znakovi oslabljenog imuniteta
Jeste li primijetili neke od ovih znakova u posljednje vrijeme:
- Osjećaj kroničnog umora
- Lako vas hvata prehlada ili kašljanje
- Učestali grčevi ili dijareja
- Česte infekcije
- Nagle promjene temperature
- Bolovi u mišićima i zglobovima
- Pod stalnim ste stresom i osjećate da ste ‘izgorjeli’
- Problemi s kožom ili ekcemi
Postoji još znakova oslabljenog imuniteta. Srećom u njegovim otkrivanju postoje velike šanse da ga ojačate na vrijeme prirodnim putem.
Za jačanje imuniteta - više voća i povrća
Iako ovo već znate, nije na odmet za ponoviti. Povrće, voće, sjemenke i orašasti plodovi su prepuni hranjivih sastojaka neophodnih za naš imunološki sustav. Jeste li znali da zdrava jetra osigurava prirodni proces detoksikacije tijela? Za zdravu jetru, povrće poput kelja, brokule i kupusa bi trebalo biti uključeno u svakodnevnu prehranu.
Da biste si osigurali dovoljnu količinu vitamina C koji je zadužen za proizvodnju bijelih krvnih stanica a koje su ključne za borbu protiv infekcija, jedite više voća kao što su: grejp, naranče, klementine, mandarine, limuni i limeta ali i crvenu papriku! Crvena paprika sadržava tri puta više vitamina C od bilo kojeg voća.
Češnjak - antivirusna bomba za jačanje imuniteta
Ovo znaju jako dobro naše bake i djedovi. Češnjak se uvijek koristio za liječenje infekcija uzrokovanih bakterijskim napadima, parazitskim i raznim gljivičnim oboljenjima.
Češnjak je bogat izvor vitamina i minerala kao što su vitamin B1, B2, B3, B6, folati, magnezij, fosfor, natrij, cink, željezo, mangan, kalcij. Ono što čini češnjak čarobnim pojačivačem imuniteta je prisutnost alicina koji pomaže u borbi protiv nekoliko bolesti. Prema nekoliko studija, prisutnost hranjivih sastojaka i antioksidansa koji jačaju imunitet, čini češnjak čudesnim začinom koji se koristi za liječenje trakavice, uobičajene gripe, virusne groznice, itd.
Raznolikost u prehrani
Iako mnoge namirnice služe u jačanju imuniteta raznolikost je ključ pravilne prehrane. Konzumacija samo jedne vrste namirnica neće biti dovoljno za borbu protiv gripe ili drugih infekcija, čak i ako je stalno jedete. Obratite pažnju na veličine porcija i preporučeni dnevni unos kako ne biste dobili previše jednog vitamina, a premalo drugih.
Dajemo vam jednostavne recepte za jačanje imuniteta prirodnim putem – čudesni napitak od đumbira te ayurvedski mix za zdravlje.
Čudesni napitak od đumbira za jačanje imuniteta
Da biste se oduprijeli prehladama i drugim zdravstvenim oboljenjima pripremite si ukusni i vrući napitak od đumbira.
Sastojci:
- Grumen svježeg đumbira
- Litra vode
- 3 žlice agavinog ili javorovog sirupa
- 1 limun ili limeta
Priprema:
Nakon što ste ogulili đumbir te ga sitno narezali, stavite ga u posudu s vodom i kuhajte 20 minuta. Nakon kuhanja, procijedite prokuhalu vodu, te dodajte agavin sirup i nekoliko kapi limuna ili limete po želji.
Ayurvedski mix za jačanje imuniteta
Za kurkumu znate da je ključni sastojak mnogih kulinarskih jela. Ovaj svijetložuti, gorki začin, osim što je dobar za jačanje imuniteta, također je, prema Ayurvedskoj medicini, poznat kao protuupalno sredstvo u liječenju reumatoidnog artritisa, artroze, probavnih tegoba, kožnih bolesti, prehlade i povišene temperature. Evo recept za jačanje imuniteta.
Sastojci:
- 1 čajna žlica kurkume
- 3 limuna
- Grumen đumbira
- 2 čaše vode
Priprema
Pomiješajte sitno naribani đumbir, kurkumu i iscijeđeni limun te dodajte 2 čaše vode. Ostavite u hladnjaku preko noći. Popijte ujutro i tako pripremajte svaki dan sljedeća dva tjedna. Napravite pauzu od 3 mjeseca, pa ponovite postupak.
Još nekoliko ideja za jačanje imuniteta
Napravite si prirodne sokove i smoothie koji će vam pomoći kod podizanja imuniteta. Evo nekoliko kombinacija koje si možete napraviti u blenderu:
1. Refreshing detox – sok od jabuke, grejpa, aloe vere i krastavca – osim što će vam jača imunitet pomaže i kod alkalizacije i hidratacije tijela.
2. Immuno boost – sok od đumbira, mente, limete i agavinog sirupa – osvježavajući sok koji uz pomoć organskog đumbira pomaže podizanju imuniteta.
3. Lemon lime -sok od limuna, limete i agavinog sirupa
4. Maca balance smoothie– od rižinog mlijeka, maca praha, malina, badema, chia sjemenki i banani – osvježava i istodobno hrani tijelo.
5. Forest detox smoothie – od banane, avokada, spiruline, špinata, lanenog ulja, agave i đumbira – osim što čisti organizam, ovaj smoothie je pun željeza, proteina, minerala. Čisti organizam i daje snagu tijekom cijelog dana.
Sa svim ovim sokovima i smoohtiejima možete se doći osvježiti i kod nas u našoj zelenoj OAZI. Radimo ih hladnim prešanjem te tako zadržavaju sve nutritivne sastojke.
Posjetite nas u centru grada (Radićeva 9) a mi ćemo se pobrinuti oko dehidracije i jačanja vašeg imuniteta kroz naše nutritivne sokove, smoothie i ostalu zdravu ponudu. Vidimo se!