Boostajte svoj imunitet – savjeti kako izbjeći dehidraciju ljeti

osvježavajući sok Lemon lime Dehidracija se događa kada vaše tijelo izgubi ili koristi više tekućine nego što je potrebno. Tijekom ljeta i porastom temperature dehidracija je sve češća. Posebno je opasna kod starijih ljudi i male djece. Ovdje vam dajemo savjete kako da boostate svoj imunitet i izbjegnete dehidraciju ljeti.

Budite svjesni gubitka tekućine

Budite svjesni koliko tekućine gubite kako biste pravovremeno ju nadomjestili. Najbolji način da se izbjegne dehidracija je piti puno tekućine, pogotovo ako ste u krajevima gdje su temperature zraka visoke ili radite na suncu. Vruće vrijeme je, naravno, glavni faktor jer naša tijela gube vodu u obliku znoja kako bi se ohladila. Također, potrebnu tekućinu u tijelu možete izgubiti brže nego inače kada imate visoku temperaturu ili dijareju. Kako vaše tijelo gubi tekućinu, time gubi i elektrolite. To su minerali u tijelu koji utječu na rad vaših mišića i živaca. Kada izgubite elektrolite trebate ih nadomjestiti. Većina ljudi ih dobiva redovitim nutritivnim obrocima, obilatim svježim voćem, povrćem (agrumi, šumsko voće, ananas, breskve, grožđe, lubenice, zeleno povrće poput kupusa, kelja, blitve i špinata, rajčica, paprika, krumpira), orašastim plodovima, sjemenkama i žitaricama. 

Što još možete učiniti kako biste izbjegli dehidraciju?

  • Izbjegavajte izlazak na sunce tijekom najtoplijeg perioda dana – od oko 11 do 17 sati.
  • Nosite laganu odjeću (pamuk je najbolji) i široki šešir.
  • Ako vam se stvarno čini previše vruće, zamotajte paketić leda u ručnik i upotrijebite ga kao hladni oblog – stavite na čelo ili zapešće – ovo izvrstan je način da se ohladite!
  • Hrana s visokim udjelom vode kao što su zelena salata, krastavci, paprika, rajčica, lubenica, naranče i jagode pomoći će vam da ostanete hidrirani. 

Osim minerala važno je misliti i na vitamine

Napravite si osvježavajuće prirodne sokove i smoothie koji će vam pomoći kod podizanja imuniteta. Evo nekoliko kombinacija koje si možete napraviti u blenderu: 1. Sok od jabuke, grejpa, aloe vere i krastavca – osim što će vam jača imunitet pomaže i kod alkalizacije i hidratacije tijela.  sok refreshing detox od aloe vere

Refreshing detox sok 2. Sok od đumbira, mente, limete i agavinog sirupa – osvježavajući sok koji uz pomoć organskog đumbira pomaže podizanju imuniteta.

Imuno boost sok

Immuno boost sok  3. Sok od limuna, limete i agavinog sirupa – iznimo osvježavajuće i hidratizirajuće tijekom ljetnih vrućina.

lemon lime sok

Lemon lime sok 4. Smoothie od banane, avokada, spiruline, špinata, lanenog ulja, agave i đumbira – osim što čisti organizam, ovaj smoothie je pun željeza, proteina, minerala. Čisti organizam i daje snagu tijekom cijelog dana. 

Forest fruit smoothie

Forest fruit smoothie
5. Smoothie od rižinog mlijeka, maca praha, malina, badema, chia sjemenki i banani – osvježava i istodobno hrani tijelo.

Maca balance smoothie Maca balance smoothie Sa svim ovim sokovima i smoohtiejima možete se doći osvježiti i kod nas u našoj zelenoj OAZI. Radimo ih hladnim prešanjem te tako zadržavaju sve nutritivne sastojke.  Posjetite nas u centru grada (Radićeva 9) a mi ćemo se pobrinuti oko dehidracije i jačanja vašeg imuniteta kroz naše nutritivne sokove, smoothie i ostalu zdravu ponudu. Vidimo se!

Related Posts

Privacy Preferences
When you visit our website, it may store information through your browser from specific services, usually in form of cookies. Here you can change your privacy preferences. Please note that blocking some types of cookies may impact your experience on our website and the services we offer.