Boostajte svoj imunitet – savjeti kako izbjeći dehidraciju ljeti

Dehidracija se događa kada vaše tijelo izgubi ili koristi više tekućine nego što je potrebno. Tijekom ljeta i porastom temperature dehidracija je sve češća. Posebno je opasna kod starijih ljudi i male djece. Ovdje vam dajemo savjete kako da boostate svoj imunitet i izbjegnete dehidraciju ljeti.

Budite svjesni gubitka tekućine

Budite svjesni koliko tekućine gubite kako biste pravovremeno ju nadomjestili. Najbolji način da se izbjegne dehidracija je piti puno tekućine, pogotovo ako ste u krajevima gdje su temperature zraka visoke ili radite na suncu.

Vruće vrijeme je, naravno, glavni faktor jer naša tijela gube vodu u obliku znoja kako bi se ohladila. Također, potrebnu tekućinu u tijelu možete izgubiti brže nego inače kada imate visoku temperaturu ili dijareju. Kako vaše tijelo gubi tekućinu, time gubi i elektrolite. To su minerali u tijelu koji utječu na rad vaših mišića i živaca. Kada izgubite elektrolite trebate ih nadomjestiti.

Većina ljudi ih dobiva redovitim nutritivnim obrocima, obilatim svježim voćem, povrćem (agrumi, šumsko voće, ananas, breskve, grožđe, lubenice, zeleno povrće poput kupusa, kelja, blitve i špinata, rajčica, paprika, krumpira), orašastim plodovima, sjemenkama i žitaricama. 

Što još možete učiniti kako biste izbjegli dehidraciju?

• Izbjegavajte izlazak na sunce tijekom najtoplijeg perioda dana – od oko 11 do 17 sati.
• Nosite laganu odjeću (pamuk je najbolji) i široki šešir.
• Ako vam se stvarno čini previše vruće, zamotajte paketić leda u ručnik i upotrijebite ga kao hladni oblog – stavite na čelo ili zapešće – ovo izvrstan je način da se ohladite!
• Hrana s visokim udjelom vode kao što su zelena salata, krastavci, paprika, rajčica, lubenica, naranče i jagode pomoći će vam da ostanete hidrirani. 

Osim minerala važno je misliti i na vitamine

Napravite si osvježavajuće prirodne sokove i smoothie koji će vam pomoći kod podizanja imuniteta. Evo nekoliko kombinacija koje si možete napraviti u blenderu:

1. Sok od jabuke, grejpa, aloe vere i krastavca – osim što će vam jača imunitet pomaže i kod alkalizacije i hidratacije tijela. 

Refreshing detox sok
2. Sok od đumbira, mente, limete i agavinog sirupa – osvježavajući sok koji uz pomoć organskog đumbira pomaže podizanju imuniteta.




Immuno boost sok

 3. Sok od limuna, limete i agavinog sirupa – iznimo osvježavajuće i hidratizirajuće tijekom ljetnih vrućina.




Lemon lime sok

4. Smoothie od banane, avokada, spiruline, špinata, lanenog ulja, agave i đumbira – osim što čisti organizam, ovaj smoothie je pun željeza, proteina, minerala. Čisti organizam i daje snagu tijekom cijelog dana. 




Forest fruit smoothie

5. Smoothie od rižinog mlijeka, maca praha, malina, badema, chia sjemenki i banani – osvježava i istodobno hrani tijelo.

Maca balance smoothie

Sa svim ovim sokovima i smoohtiejima možete se doći osvježiti i kod nas u našoj zelenoj OAZI. Radimo ih hladnim prešanjem te tako zadržavaju sve nutritivne sastojke. 

Posjetite nas u centru grada (Radićeva 9) a mi ćemo se pobrinuti oko dehidracije i jačanja vašeg imuniteta kroz naše nutritivne sokove, smoothie i ostalu zdravu ponudu. Vidimo se!